Protokolle
Mein komplettes Longevity- und Optimierungs-Playbook — Tagesroutinen, Supplement Stacks, Gadgets und periodische Protokolle, die ich befolge und stetig verfeinere.
Tagesprotokoll
Morgens-bis-abends-Routine rund um Licht, Ernährung, Bewegung und Erholung.
Supplement Stack
Vollständiger Dosierungsplan, Timing und Begründung für jedes Supplement.
Wochen-/Monatsprotokolle
Periodische Routinen wie Sauna, Kälteexposition und Blutwerte-Termine.
Gadgets
Health-Tech und Geräte, die ich für Tracking und Optimierung nutze.